厚生労働省のサイトによると、日本人の5人に1人が「睡眠で休養が取れていない」「何らかの不眠がある」と感じているそうです。高齢になるほどその割合は増加し、60歳以上では、なんと約3人に1人の方が睡眠問題で悩んでいるのだとか。結果、通院している人の20人の1人が不眠のための睡眠薬を服用しているそうです。
同サイトは不眠の原因を次の6つに分けています。
| ・ストレス | ：ストレスと緊張。神経質で生真面目な人ほど不眠になりやすい。 |
| ・からだの病気 | ：高血圧や心臓病、呼吸器疾患、腎臓病などが原因で不眠が生じる。 病気の治療が先決。 |
| ・こころの病気 | ：うつ病など。早めに専門医の受診を。 |
| ・薬や刺激物 | ：治療薬が原因で不眠になることも。 コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインや煙草のニコチンにも注意。 |
| ・生活リズムの乱れ | ：夜勤や時差など。 |
| ・環境 | ：騒音や光、寝室の温度や湿度も不眠の原因になる。 |
「不眠症」と診断されるのは、
- 長期間にわたり夜間の不眠が続き、
- 日中に精神や身体の不調を自覚して生活の質が低下する。
という2点が認められたときです。
「眠りが浅い」などがあっても、昼間の生活に支障がなければ、不眠症とは診断されません。
不眠症は次の4つのタイプに分けられます。
- 入眠障害：寝つきが悪い。
- 中途覚醒：眠りが浅く、途中で何度も目が覚める。
- 早期覚醒：早朝に目が覚めてしまう。
- 熟眠障害：ある程度眠っても、ぐっすり眠れたという満足感が得られない。
どれかひとつではなく、全部あてはまるという方もいらっしゃるかもしれません。わたし自身がそうでした。長い間、不眠を抱えてきたのと、「眠れない」という状況がツラかったので、解決するためにいろんな「実験」をしてきました。効果があったものもありましたし、なかったものもありました。また一般的には推奨されていませんが、自分としては、そこそこ効果があるなと感じたものもありました。
このコーナーではそうした「実験」を、レビューを交えて紹介していきたいと思います。みなさまの不眠が少しでも解決するヒントになりますように。
★参考資料）不眠症｜e-ヘルスネット／厚生労働省
